- Marcher 30 min/jour à rythme modéré
- Réduire boissons sucrées et alcool
- Dormir 7h minimum pour réguler le cortisol
- Refaire une mesure dans 30 jours
Afficher les formules et références
WHtR – Waist‑to‑Height Ratio = tour de taille (cm) / taille (cm). Réf. Ashwell et al. (2012).
BRI – Body Roundness Index = 364.2 – 365.5 × √(1 – ( (tour/2π)² / (0.5×taille)² )). Réf. Thomas et al. (2013).
Conicity = tour (m) / (0.109 × √( poids (kg) / taille (m) )). Réf. Valdez et al. (1993).
ABSI = tour (m) / ( BMI^(2/3) × taille (m)^(1/2) ). Réf. Krakauer & Krakauer (2012).
eSAD – estimated Sagittal Abdominal Diameter, mesuré par image ou estimé. Réf. Kahn et al. (2005).
VRS – combinaison pondérée des Z‑scores normalisés. Pondérations : eSAD 40%, WHtR 30%, BRI 15%, Conicity 10%, ABSI 5% (ou, sans eSAD : WHtR 50%, BRI 25%, Conicity 15%, ABSI 10%).
Limites : outil éducatif, ne remplace pas un avis médical.
Estimador de Risco de Gordura Visceral – ERGV: Guia do Utilizador Completo Baseado em Evidências
📑 Índice
1. O que é o Estimador de Risco de Gordura Visceral?
O Estimador de Risco de Gordura Visceral (ERGV) é uma aplicação web gratuita, que privilegia a privacidade, e que o ajuda a avaliar a sua gordura visceral — a gordura armazenada profundamente no abdómen, envolvendo órgãos vitais como o fígado e os intestinos. Ao contrário da gordura subcutânea (logo abaixo da pele), a gordura visceral está fortemente associada a doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e síndrome metabólica.
O ERGV combina seis índices antropométricos cientificamente validados num único Escore de Risco Visceral (ERV) que varia de 0 a 100. Pode introduzir as suas medidas manualmente (Modo Expresso) ou utilizar uma fotografia do seu abdómen com um objeto de referência para medir com precisão o seu diâmetro abdominal sagital estimado (eDAS) (Modo de Digitalização).
Todos os dados permanecem 100% locais — nenhuma informação sai alguma vez do seu navegador. A sua privacidade está garantida.
2. Compreender as Fórmulas Científicas
O ERGV utiliza seis índices antropométricos estabelecidos. Cada um é normalizado num Z‑score (com base em médias e desvios padrão de referência populacional) para que nenhuma métrica isolada domine a pontuação final. Eis o que cada índice mede:
IMC
Índice de Massa Corporal
Um marcador global de obesidade. Não diferencia entre gordura e músculo.
RCEst
Relação Cintura‑Estatura
Um valor ≥ 0,5 indica um risco cardiometabólico aumentado (Ashwell et al., 2012).
IRC
Índice de Redondeza Corporal
Capta a redondeza corporal; valores mais elevados correlacionam-se com adiposidade visceral (Thomas et al., 2013).
Conicidade
Índice de Conicidade
Indica obesidade abdominal; valores > 1,35 sugerem maior risco (Valdez et al., 1993).
ABSI
A Body Shape Index
Independente do IMC, prediz o risco de mortalidade (Krakauer & Krakauer, 2012).
eDAS
diâmetro abdominal sagital estimado
O eDAS é a melhor proxy antropométrica para a gordura visceral. É medido através do modo de digitalização ou estimado automaticamente a partir da RCEst e do IMC no modo expresso.
O ERV é uma combinação ponderada dos Z‑scores:
- Com eDAS disponível → eDAS 40%, RCEst 30%, IRC 15%, Conicidade 10%, ABSI 5%.
- Sem eDAS → RCEst 50%, IRC 25%, Conicidade 15%, ABSI 10%.
A pontuação final (0–100) é classificada como: Baixo (0–24), Moderado (25–49), Elevado (50–74) ou Muito Elevado (75–100).
3. Como Utilizar a Aplicação
A interface do ERGV está dividida em dois separadores: Modo Expresso e Modo de Digitalização. Ambos requerem a sua altura, peso e perímetro da cintura. A diferença reside na forma como o eDAS é obtido.
3.1 Modo Expresso (Inserção Manual)
- Preencha a sua altura (cm), peso (kg) e perímetro da cintura (cm).
- O eDAS é opcional: se for deixado em branco, a aplicação estima‑o utilizando um modelo de regressão baseado na RCEst e no IMC.
- Clique em “Calcular o meu risco”. O painel de controlo aparecerá com o seu ERV e indicadores detalhados.
3.2 Modo de Digitalização (eDAS baseado em imagem)
O Modo de Digitalização é a funcionalidade mais poderosa. Utiliza uma fotografia do seu abdómen com um objeto de referência (por exemplo, uma moeda de 2€ ou um cartão bancário) para medir o seu diâmetro abdominal sagital (eDAS) com grande precisão. Consulte a secção seguinte para uma explicação passo a passo completa.
4. Análise Aprofundada do Modo de Digitalização
O Modo de Digitalização foi concebido para utilizadores que pretendem uma medição mais precisa e objetiva da gordura visceral. Requer três passos simples:
- Carregar uma imagem – Tire uma fotografia de perfil do seu abdómen. Coloque um objeto de referência conhecido (moeda de 2€, cartão bancário ou folha A4) verticalmente ao nível do seu umbigo. O objeto deve estar claramente visível e paralelo à câmara. Garanta uma boa iluminação e um fundo liso para uma calibração precisa.
- Calibrar – Assim que a imagem for carregada, a aplicação pede‑lhe que clique nas duas extremidades do objeto de referência. A distância em píxeis é convertida em milímetros utilizando o tamanho real conhecido (25,75 mm para uma moeda de 2€, 85,60 mm para um cartão bancário, ou 210,0 mm para a largura de A4). Dica profissional: Clique precisamente nas bordas mais externas do objeto de referência. O fator de calibração é calculado como
píxeis / mme utilizado para todas as medições subsequentes. - Medir o eDAS três vezes – Após a calibração, irá clicar em dois pontos que representam os limites anterior e posterior do abdómen ao nível do umbigo. A aplicação calcula a distância real em centímetros. Deve repetir esta medição três vezes (três cliques separados na imagem). A aplicação calcula então a média, o desvio padrão e o coeficiente de variação (CV). Se o CV exceder 10%, a aplicação pedir‑lhe‑á que refaça as medições para garantir a consistência.
Assim que os três valores de eDAS forem registados, clique em “Calcular o meu risco” para visualizar o seu painel de controlo completo. O Modo de Digitalização foi validado em relação a medições ecográficas em estudos preliminares e fornece uma pontuação de confiança baseada na qualidade da imagem, precisão da calibração e consistência das medições.
5. Interpretar o seu Painel de Controlo
Após o cálculo, o painel de controlo apresenta uma riqueza de informações para o ajudar a compreender o seu perfil de risco visceral:
- Medidor do ERV – Um medidor codificado por cores (verde = baixo, laranja = moderado, vermelho = elevado) que mostra o seu Escore de Risco Visceral num máximo de 100.
- 6 Cartões de Métricas – Apresentam o seu IMC, RCEst, IRC, Conicidade, ABSI e eDAS. Cada cartão indica se o seu valor está dentro de um intervalo saudável (borda verde) ou elevado (laranja/vermelho).
- Pontuação de Confiança – Uma percentagem (0–100%) que indica a fiabilidade do cálculo, com base na resolução da imagem, precisão da calibração e consistência das medições.
- Margem de Incerteza – Mostra o intervalo provável do seu ERV (por exemplo, ±4 pontos), lembrando‑lhe que a medição não é absoluta.
- Estrelas de Qualidade – Uma classificação de 1 a 5 estrelas que resume a qualidade geral da sua avaliação.
- Módulo de Evolução – Compara a sua medição atual com a anterior, mostrando a diferença e uma barra de progresso em direção ao seu perímetro da cintura alvo (RCEst < 0,5).
- Plano de Ação de 30 Dias – Fornece um objetivo personalizado (reduzir o perímetro da cintura para o alvo) e uma lista de recomendações simples de estilo de vida.
- Gráfico de Histórico – Representa graficamente o seu ERV ao longo do tempo, permitindo‑lhe acompanhar o seu progresso e a eficácia das suas mudanças no estilo de vida.
Pode exportar um relatório em PDF contendo todas estas informações, o que é útil para partilhar com o seu médico ou para os seus registos pessoais.
6. Perguntas Frequentes
O ERGV é uma ferramenta de diagnóstico médico?
Não. O ERGV é uma ferramenta de estimativa educacional. Não substitui um exame médico profissional. Consulte sempre o seu médico.
Quão preciso é o modo de digitalização?
A precisão depende da qualidade da foto e da precisão dos seus cliques. Com uma boa imagem, o erro é tipicamente inferior a 5% em comparação com medições com paquímetro.
Posso utilizar a aplicação offline?
Sim, uma vez carregada a página, todos os cálculos são executados localmente. Não é necessária qualquer ligação à Internet após o carregamento inicial.
O que devo fazer se obtiver um ERV elevado?
Siga o plano de ação de 30 dias: aumente a atividade física, reduza o consumo de açúcar e álcool, melhore o sono e volte a medir daqui a 30 dias. Além disso, consulte o seu médico para uma avaliação de saúde completa.
Porque é que preciso de três medições no modo de digitalização?
Três medições permitem que a aplicação calcule o coeficiente de variação (CV). Se o CV for inferior a 10%, a medição é considerada consistente e fiável. Isto reduz o impacto de erros do utilizador.
7. Estudos Clínicos e Validação Científica
O Estimador de Risco de Gordura Visceral é construído sobre uma base sólida de investigação revista por pares. Cada índice utilizado no cálculo do ERV foi extensivamente estudado em grandes coortes epidemiológicas. Abaixo estão os principais estudos que validam a base científica desta aplicação.
Estes estudos demonstram que a gordura visceral é um fator de risco modificável e que medições antropométricas simples podem estimá‑la com precisão. Ao combinar seis índices validados num único ERV, o ERGV fornece uma avaliação holística e baseada em evidências do seu risco visceral — capacitando‑o a tomar medidas acionáveis para uma melhor saúde.
Os seus dados nunca são transmitidos ou armazenados em qualquer servidor. Todo o processamento ocorre no seu navegador.
Estimador de Risco de Gordura Visceral (ERGV) – Capacitando‑o a assumir o controlo da sua saúde com informações baseadas na ciência.