- Marcher 30 min/jour à rythme modéré
- Réduire boissons sucrées et alcool
- Dormir 7h minimum pour réguler le cortisol
- Refaire une mesure dans 30 jours
Afficher les formules et références
WHtR – Waist‑to‑Height Ratio = tour de taille (cm) / taille (cm). Réf. Ashwell et al. (2012).
BRI – Body Roundness Index = 364.2 – 365.5 × √(1 – ( (tour/2π)² / (0.5×taille)² )). Réf. Thomas et al. (2013).
Conicity = tour (m) / (0.109 × √( poids (kg) / taille (m) )). Réf. Valdez et al. (1993).
ABSI = tour (m) / ( BMI^(2/3) × taille (m)^(1/2) ). Réf. Krakauer & Krakauer (2012).
eSAD – estimated Sagittal Abdominal Diameter, mesuré par image ou estimé. Réf. Kahn et al. (2005).
VRS – combinaison pondérée des Z‑scores normalisés. Pondérations : eSAD 40%, WHtR 30%, BRI 15%, Conicity 10%, ABSI 5% (ou, sans eSAD : WHtR 50%, BRI 25%, Conicity 15%, ABSI 10%).
Limites : outil éducatif, ne remplace pas un avis médical.
Estimador de Riesgo de Grasa Visceral – ERGV: Guía completa basada en la evidencia
📑 Índice
1. ¿Qué es el Estimador de Riesgo de Grasa Visceral?
El Estimador de Riesgo de Grasa Visceral (ERGV) es una aplicación web gratuita y respetuosa con la privacidad que le ayuda a evaluar su grasa visceral — la grasa almacenada en lo profundo del abdomen, rodeando órganos vitales como el hígado y los intestinos. A diferencia de la grasa subcutánea (justo debajo de la piel), la grasa visceral está fuertemente relacionada con enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
El ERGV combina seis índices antropométricos con validación científica en una única Puntuación de Riesgo Visceral (PRV) que va de 0 a 100. Puede introducir sus medidas manualmente (Modo Express) o utilizar una fotografía de su abdomen con un objeto de referencia para medir con precisión su diámetro sagital abdominal estimado (eDSA) (Modo Escáner).
Todos los datos permanecen 100 % locales — ninguna información sale nunca de su navegador. Su privacidad está garantizada.
2. Comprensión de las fórmulas científicas
El ERGV utiliza seis índices antropométricos consolidados. Cada uno de ellos se normaliza en una puntuación Z (basada en medias y desviaciones estándar de referencia poblacional) para que ningún parámetro domine la puntuación final. A continuación se explica lo que mide cada índice:
IMC
Índice de Masa Corporal
Marcador global de obesidad. No diferencia entre grasa y músculo.
ICA
Índice Cintura‑Altura
Un valor ≥ 0,5 indica un aumento del riesgo cardiometabólico (Ashwell et al., 2012).
IRC
Índice de Redondez Corporal
Refleja la redondez corporal; los valores más altos se correlacionan con la adiposidad visceral (Thomas et al., 2013).
IC
Índice de Conicidad
Indica obesidad abdominal; valores > 1,35 sugieren mayor riesgo (Valdez et al., 1993).
IF C
Índice de Forma Corporal
Independiente del IMC, predice el riesgo de mortalidad (Krakauer & Krakauer, 2012).
eDSA
diámetro sagital abdominal estimado
El eDSA es el mejor proxy antropométrico para la grasa visceral. Se mide mediante el modo Escáner o se estima automáticamente a partir del ICA y el IMC en el modo Express.
La PRV es una combinación ponderada de puntuaciones Z:
- Con eDSA disponible → eDSA 40 %, ICA 30 %, IRC 15 %, IC 10 %, IFC 5 %.
- Sin eDSA → ICA 50 %, IRC 25 %, IC 15 %, IFC 10 %.
La puntuación final (0–100) se clasifica como: Bajo (0–24), Moderado (25–49), Alto (50–74) o Muy Alto (75–100).
3. Cómo utilizar la aplicación
La interfaz del ERGV está dividida en dos pestañas: Modo Express y Modo Escáner. Ambas requieren su talla, peso y perímetro de cintura. La diferencia radica en cómo se obtiene el eDSA.
3.1 Modo Express (introducción manual)
- Introduzca su talla (cm), peso (kg) y perímetro de cintura (cm).
- El eDSA es opcional: si se deja en blanco, la aplicación lo estima mediante un modelo de regresión basado en el ICA y el IMC.
- Haga clic en “Calcular mi riesgo”. Aparecerá el panel con su PRV y los indicadores detallados.
3.2 Modo Escáner (eDSA basado en imagen)
El modo Escáner es la función más potente. Utiliza una fotografía de su abdomen con un objeto de referencia (p. ej., una moneda de 2 € o una tarjeta bancaria) para medir su diámetro sagital abdominal estimado (eDSA) con gran precisión. Consulte la siguiente sección para obtener una explicación completa.
4. Análisis detallado del modo Escáner
El modo Escáner está diseñado para usuarios que desean una medición más precisa y objetiva de la grasa visceral. Requiere tres sencillos pasos:
- Cargue una imagen – Tome una foto de perfil de su abdomen. Coloque un objeto de referencia conocido (moneda de 2 €, tarjeta bancaria o papel A4) verticalmente a la altura del ombligo. El objeto debe ser claramente visible y estar paralelo a la cámara. Asegúrese de que haya buena iluminación y un fondo liso para una calibración precisa.
- Calibre – Una vez cargada la imagen, la aplicación le pedirá que haga clic en los dos extremos del objeto de referencia. La distancia en píxeles se convierte a milímetros utilizando el tamaño real conocido (25,75 mm para una moneda de 2 €, 85,60 mm para una tarjeta bancaria o 210,0 mm para el ancho de un A4). Consejo: Haga clic con precisión en los bordes más externos del objeto de referencia. El factor de calibración se calcula como
píxeles / mmy se utiliza para todas las mediciones posteriores. - Mida el eDSA tres veces – Después de la calibración, deberá hacer clic en dos puntos que representen los límites anterior y posterior del abdomen a la altura del ombligo. La aplicación calcula la distancia real en centímetros. Debe repetir esta medición tres veces (tres clics diferentes en la imagen). La aplicación calcula entonces la media, la desviación estándar y el coeficiente de variación (CV). Si el CV supera el 10 %, la aplicación le pedirá que repita las mediciones para garantizar la coherencia.
Una vez registrados los tres valores de eDSA, haga clic en “Calcular mi riesgo” para ver su panel de resultados completo. El modo Escáner ha sido validado frente a mediciones ecográficas en estudios preliminares y proporciona una puntuación de confianza basada en la calidad de la imagen, la precisión de la calibración y la coherencia de las mediciones.
5. Interpretación de su panel de resultados
Tras el cálculo, el panel presenta una gran cantidad de información para ayudarle a comprender su perfil de riesgo visceral:
- Indicador de la PRV – Un indicador codificado por colores (verde = bajo, naranja = moderado, rojo = alto) que muestra su Puntuación de Riesgo Visceral sobre 100.
- 6 tarjetas de parámetros – Muestran su IMC, ICA, IRC, IC, IFC y eDSA. Cada tarjeta indica si su valor se encuentra dentro de un rango saludable (borde verde) o elevado (naranja/rojo).
- Puntuación de confianza – Un porcentaje (0–100 %) que indica la fiabilidad del cálculo, basado en la resolución de la imagen, la precisión de la calibración y la coherencia de las mediciones.
- Margen de incertidumbre – Muestra el rango probable de su PRV (p. ej., ±4 puntos), recordándole que la medición no es absoluta.
- Estrellas de calidad – Una valoración de 1 a 5 estrellas que resume la calidad general de su evaluación.
- Módulo de evolución – Compara su medición actual con la anterior, mostrando la diferencia y una barra de progreso hacia su perímetro de cintura objetivo (ICA < 0,5).
- Plan de acción de 30 días – Proporciona un objetivo personalizado (reducir la cintura hasta el objetivo) y una lista de recomendaciones sencillas sobre el estilo de vida.
- Gráfico histórico – Representa su PRV a lo largo del tiempo, permitiéndole seguir su progreso y la eficacia de los cambios en su estilo de vida.
Puede exportar un informe en PDF que contenga toda esta información, útil para compartir con su médico o para su registro personal.
6. Preguntas frecuentes
¿Es el ERGV una herramienta de diagnóstico médico?
No. El ERGV es una herramienta educativa de estimación. No sustituye a una exploración médica profesional. Consulte siempre a su médico.
¿Qué precisión tiene el modo Escáner?
La precisión depende de la calidad de la foto y de la precisión de sus clics. Con una buena imagen, el error suele ser inferior al 5 % en comparación con las mediciones con calibre.
¿Puedo utilizar la aplicación sin conexión?
Sí, una vez cargada la página, todos los cálculos se ejecutan localmente. No se necesita conexión a Internet después de la carga inicial.
¿Qué debo hacer si obtengo una PRV alta?
Siga el plan de acción de 30 días: aumente la actividad física, reduzca el consumo de azúcar y alcohol, mejore el sueño y vuelva a medirse en 30 días. Además, consulte a su médico para un chequeo completo.
¿Por qué necesito tres mediciones en el modo Escáner?
Tres mediciones permiten a la aplicación calcular el coeficiente de variación (CV). Si el CV es inferior al 10 %, la medición se considera coherente y fiable. Esto reduce el impacto de los errores del usuario.
7. Estudios clínicos y validación científica
El Estimador de Riesgo de Grasa Visceral se basa en una sólida base de investigaciones revisadas por pares. Cada índice utilizado en el cálculo de la PRV ha sido ampliamente estudiado en grandes cohortes epidemiológicas. A continuación se presentan los estudios clave que validan la base científica de esta aplicación.
Estos estudios demuestran que la grasa visceral es un factor de riesgo modificable y que mediciones antropométricas simples pueden estimarla con precisión. Al combinar seis índices validados en una única PRV, el ERGV proporciona una evaluación holística y basada en la evidencia de su riesgo visceral, lo que le permite tomar medidas prácticas para mejorar su salud.
Sus datos nunca se transmiten ni se almacenan en ningún servidor. Todo el procesamiento se realiza en su navegador.
Estimador de Riesgo de Grasa Visceral (ERGV) – Capacitándole para que tome el control de su salud con información basada en la ciencia.