- Marcher 30 min/jour à rythme modéré
- Réduire boissons sucrées et alcool
- Dormir 7h minimum pour réguler le cortisol
- Refaire une mesure dans 30 jours
Afficher les formules et références
WHtR – Waist‑to‑Height Ratio = tour de taille (cm) / taille (cm). Réf. Ashwell et al. (2012).
BRI – Body Roundness Index = 364.2 – 365.5 × √(1 – ( (tour/2π)² / (0.5×taille)² )). Réf. Thomas et al. (2013).
Conicity = tour (m) / (0.109 × √( poids (kg) / taille (m) )). Réf. Valdez et al. (1993).
ABSI = tour (m) / ( BMI^(2/3) × taille (m)^(1/2) ). Réf. Krakauer & Krakauer (2012).
eSAD – estimated Sagittal Abdominal Diameter, mesuré par image ou estimé. Réf. Kahn et al. (2005).
VRS – combinaison pondérée des Z‑scores normalisés. Pondérations : eSAD 40%, WHtR 30%, BRI 15%, Conicity 10%, ABSI 5% (ou, sans eSAD : WHtR 50%, BRI 25%, Conicity 15%, ABSI 10%).
Limites : outil éducatif, ne remplace pas un avis médical.
Viszeraler-Fett-Risiko-Einschätzer – VRE: Vollständiger evidenzbasierter Benutzerleitfaden
📑 Inhaltsverzeichnis
1. Was ist der Viszerale-Fett-Risiko-Einschätzer?
Der Viszerale-Fett-Risiko-Einschätzer (VRE) ist eine kostenlose, datenschutzorientierte Webanwendung, die Ihnen hilft, Ihr viszerales Fett zu bewerten – das Fett, das tief im Bauchraum gespeichert ist und lebenswichtige Organe wie Leber und Darm umgibt. Im Gegensatz zum subkutanen Fett (direkt unter der Haut) wird viszerales Fett stark mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht.
Der VRE kombiniert sechs wissenschaftlich validierte anthropometrische Indizes zu einem einzigen Viszeralen Risikoscore (VRS) von 0 bis 100. Sie können Ihre Maße manuell eingeben (Express-Modus) oder ein Foto Ihres Bauches mit einem Referenzobjekt verwenden, um Ihren sagittalen Abdomendurchmesser (eSAD) präzise zu messen (Scan-Modus).
Alle Daten verbleiben zu 100 % lokal – keine Informationen verlassen jemals Ihren Browser. Ihre Privatsphäre ist garantiert.
2. Die wissenschaftlichen Formeln verstehen
Der VRE verwendet sechs etablierte anthropometrische Indizes. Jeder wird in einen Z‑Score (basierend auf populationsbezogenen Referenzmittelwerten und Standardabweichungen) normalisiert, sodass keine einzelne Messgröße das Endergebnis dominiert. Hier ist, was jeder Index misst:
BMI
Body-Mass-Index
Ein globaler Marker für Adipositas. Unterscheidet nicht zwischen Fett und Muskelmasse.
WHtR
Taille‑zu‑Größe‑Verhältnis (Waist‑to‑Height Ratio)
Ein Wert ≥ 0,5 weist auf ein erhöhtes kardiometabolisches Risiko hin (Ashwell et al., 2012).
BRI
Body‑Roundness‑Index
Erfasst die Körperrundung; höhere Werte korrelieren mit viszeraler Adipositas (Thomas et al., 2013).
Conicity
Konizitätsindex
Zeigt abdominelle Adipositas an; Werte > 1,35 deuten auf ein höheres Risiko hin (Valdez et al., 1993).
ABSI
A Body Shape Index (Körperschemaindex)
Unabhängig vom BMI, sagt das Mortalitätsrisiko voraus (Krakauer & Krakauer, 2012).
eSAD
Geschätzter sagittaler Abdomendurchmesser (estimated Sagittal Abdominal Diameter)
Der eSAD ist der beste anthropometrische Stellvertreter für viszerales Fett. Er wird entweder im Scan‑Modus gemessen oder im Express‑Modus automatisch aus WHtR und BMI geschätzt.
Der VRS ist eine gewichtete Kombination von Z‑Scores:
- Mit eSAD verfügbar → eSAD 40 %, WHtR 30 %, BRI 15 %, Konizitätsindex 10 %, ABSI 5 %.
- Ohne eSAD → WHtR 50 %, BRI 25 %, Konizitätsindex 15 %, ABSI 10 %.
Der Endscore (0–100) wird klassifiziert als: Niedrig (0–24), Mäßig (25–49), Hoch (50–74) oder Sehr hoch (75–100).
3. Anwendung des Tools
Die VRE‑Oberfläche ist in zwei Registerkarten unterteilt: Express‑Modus und Scan‑Modus. Beide erfordern Ihre Körpergröße, Ihr Gewicht und Ihren Taillenumfang. Der Unterschied liegt darin, wie der eSAD ermittelt wird.
3.1 Express‑Modus (manuelle Eingabe)
- Geben Sie Ihre Körpergröße (cm), Ihr Gewicht (kg) und Ihren Taillenumfang (cm) ein.
- eSAD ist optional: Wenn Sie das Feld frei lassen, schätzt die App diesen Wert mithilfe eines Regressionsmodells basierend auf WHtR und BMI.
- Klicken Sie auf „Risiko berechnen“. Das Dashboard wird mit Ihrem VRS und den detaillierten Indikatoren angezeigt.
3.2 Scan‑Modus (bildbasierter eSAD)
Der Scan‑Modus ist die leistungsstärkste Funktion. Er verwendet ein Foto Ihres Bauches mit einem Referenzobjekt (z. B. einer 2‑Euro‑Münze oder einer Bankkarte), um Ihren sagittalen Abdomendurchmesser (eSAD) mit hoher Präzision zu messen. Im nächsten Abschnitt finden Sie eine vollständige Anleitung.
4. Scan‑Modus im Detail
Der Scan‑Modus wurde für Anwender entwickelt, die eine genauere und objektivere Messung des viszeralen Fetts wünschen. Er umfasst drei einfache Schritte:
- Bild hochladen – Machen Sie ein seitliches Foto Ihres Bauches. Platzieren Sie ein bekanntes Referenzobjekt (2‑Euro‑Münze, Bankkarte oder A4‑Papier) senkrecht auf Höhe Ihres Bauchnabels. Das Objekt muss deutlich sichtbar und parallel zur Kamera sein. Achten Sie auf gute Beleuchtung und einen einfachen Hintergrund für eine genaue Kalibrierung.
- Kalibrieren – Sobald das Bild geladen ist, fordert Sie die App auf, die beiden Enden des Referenzobjekts anzuklicken. Die Distanz in Pixeln wird mithilfe der bekannten realen Größe (25,75 mm für eine 2‑Euro‑Münze, 85,60 mm für eine Bankkarte oder 210,0 mm für die A4‑Breite) in Millimeter umgerechnet. Profi‑Tipp: Klicken Sie präzise auf die äußersten Kanten des Referenzobjekts. Der Kalibrierungsfaktor wird als
Pixel / mmberechnet und für alle nachfolgenden Messungen verwendet. - eSAD dreimal messen – Nach der Kalibrierung klicken Sie auf zwei Punkte, die die vordere und hintere Begrenzung des Bauches auf Höhe des Bauchnabels darstellen. Die App berechnet die reale Distanz in Zentimetern. Sie müssen diese Messung dreimal wiederholen (drei separate Klicks auf das Bild). Die App berechnet dann den Mittelwert, die Standardabweichung und den Variationskoeffizienten (CV). Wenn der CV 10 % überschreitet, fordert Sie die App auf, die Messungen zu wiederholen, um die Konsistenz zu gewährleisten.
Sobald die drei eSAD‑Werte erfasst sind, klicken Sie auf „Risiko berechnen“, um Ihr vollständiges Dashboard anzuzeigen. Der Scan‑Modus wurde in vorläufigen Studien gegen Ultraschallmessungen validiert und liefert einen Konfidenzscore basierend auf Bildqualität, Kalibrierungspräzision und Messkonsistenz.
5. Ihr Dashboard interpretieren
Nach der Berechnung zeigt das Dashboard eine Fülle von Informationen an, die Ihnen helfen, Ihr viszerales Risikoprofil zu verstehen:
- VRS‑Anzeige – Eine farbcodierte Anzeige (grün = niedrig, orange = mäßig, rot = hoch), die Ihren Viszeralen Risikoscore von 100 Punkten anzeigt.
- 6 Messwertkarten – Zeigen Ihren BMI, WHtR, BRI, Konizitätsindex, ABSI und eSAD. Jede Karte zeigt an, ob Ihr Wert im gesunden Bereich liegt (grüner Rand) oder erhöht ist (orange/rot).
- Konfidenzscore – Ein Prozentsatz (0–100 %), der angibt, wie zuverlässig die Berechnung ist, basierend auf Bildauflösung, Kalibrierungspräzision und Messkonsistenz.
- Unsicherheitsspanne – Zeigt den wahrscheinlichen Bereich Ihres VRS an (z. B. ±4 Punkte) und erinnert Sie daran, dass die Messung nicht absolut ist.
- Qualitätssterne – Eine 1‑bis‑5‑Sterne‑Bewertung, die die Gesamtqualität Ihrer Bewertung zusammenfasst.
- Verlaufsmodul – Vergleicht Ihre aktuelle Messung mit der vorherigen und zeigt die Differenz sowie einen Fortschrittsbalken in Richtung Ihres Ziel‑Taillenumfangs (WHtR < 0,5) an.
- 30‑Tage‑Aktionsplan – Bietet ein personalisiertes Ziel (Reduzierung des Taillenumfangs auf den Zielwert) und eine Liste einfacher Lebensstilempfehlungen.
- Verlaufsdiagramm – Zeichnet Ihren VRS im Zeitverlauf auf, sodass Sie Ihre Fortschritte und die Wirksamkeit Ihrer Lebensstiländerungen verfolgen können.
Sie können einen PDF‑Bericht mit all diesen Informationen exportieren, der sich für die Weitergabe an Ihren Arzt oder für Ihre persönlichen Aufzeichnungen eignet.
6. Häufig gestellte Fragen
Ist der VRE ein medizinisches Diagnoseinstrument?
Nein. Der VRE ist ein Einschätzungstool zu Bildungszwecken. Er ersetzt keine professionelle medizinische Untersuchung. Konsultieren Sie stets Ihren Arzt.
Wie genau ist der Scan‑Modus?
Die Genauigkeit hängt von der Qualität des Fotos und der Präzision Ihrer Klicks ab. Bei einem guten Bild liegt der Fehler typischerweise unter 5 % im Vergleich zu Messungen mit einer Messschieberzange.
Kann ich die App offline verwenden?
Ja, sobald die Seite geladen ist, laufen alle Berechnungen lokal. Nach dem ersten Laden ist keine Internetverbindung mehr erforderlich.
Was soll ich tun, wenn ich einen hohen VRS erhalte?
Befolgen Sie den 30‑Tage‑Aktionsplan: Steigern Sie die körperliche Aktivität, reduzieren Sie Zucker‑ und Alkoholkonsum, verbessern Sie den Schlaf und messen Sie nach 30 Tagen erneut. Konsultieren Sie auch Ihren Arzt für eine vollständige Gesundheitsuntersuchung.
Warum brauche ich drei Messungen im Scan‑Modus?
Drei Messungen ermöglichen es der App, den Variationskoeffizienten (CV) zu berechnen. Wenn der CV unter 10 % liegt, gilt die Messung als konsistent und zuverlässig. Dies reduziert den Einfluss von Anwenderfehlern.
7. Klinische Studien & wissenschaftliche Validierung
Der Viszerale-Fett-Risiko-Einschätzer basiert auf einer soliden Grundlage von peer‑reviewter Forschung. Jeder im VRS verwendete Index wurde in großen epidemiologischen Kohorten umfassend untersucht. Nachfolgend sind die wichtigsten Studien aufgeführt, die die wissenschaftliche Basis dieser Anwendung validieren.
Diese Studien zeigen, dass viszerales Fett ein modifizierbarer Risikofaktor ist und dass einfache anthropometrische Messungen es genau einschätzen können. Durch die Kombination von sechs validierten Indizes zu einem einzigen VRS bietet der VRE eine ganzheitliche und evidenzbasierte Bewertung Ihres viszeralen Risikos – und befähigt Sie, umsetzbare Schritte für eine bessere Gesundheit zu unternehmen.
Ihre Daten werden niemals an einen Server übertragen oder dort gespeichert. Die gesamte Verarbeitung findet in Ihrem Browser statt.
Viszeraler-Fett-Risiko-Einschätzer (VRE) – Befähigt Sie, mit wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen Ihre Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen.