- Marcher 30 min/jour à rythme modéré
- Réduire boissons sucrées et alcool
- Dormir 7h minimum pour réguler le cortisol
- Refaire une mesure dans 30 jours
Afficher les formules et références
WHtR – Waist‑to‑Height Ratio = tour de taille (cm) / taille (cm). Réf. Ashwell et al. (2012).
BRI – Body Roundness Index = 364.2 – 365.5 × √(1 – ( (tour/2π)² / (0.5×taille)² )). Réf. Thomas et al. (2013).
Conicity = tour (m) / (0.109 × √( poids (kg) / taille (m) )). Réf. Valdez et al. (1993).
ABSI = tour (m) / ( BMI^(2/3) × taille (m)^(1/2) ). Réf. Krakauer & Krakauer (2012).
eSAD – estimated Sagittal Abdominal Diameter, mesuré par image ou estimé. Réf. Kahn et al. (2005).
VRS – combinaison pondérée des Z‑scores normalisés. Pondérations : eSAD 40%, WHtR 30%, BRI 15%, Conicity 10%, ABSI 5% (ou, sans eSAD : WHtR 50%, BRI 25%, Conicity 15%, ABSI 10%).
Limites : outil éducatif, ne remplace pas un avis médical.
Stimatore del Rischio di Grasso Viscerale – VRE: Guida Utente Completa Basata sull'Evidenza
📑 Indice
1. Cos'è lo Stimatore del Rischio di Grasso Viscerale?
Lo Stimatore del Rischio di Grasso Viscerale (VRE) è un'applicazione web gratuita e che rispetta la privacy, progettata per aiutare a valutare il grasso viscerale — il grasso accumulato in profondità nell'addome, che avvolge organi vitali come il fegato e l'intestino[reference:0][reference:1]. A differenza del grasso sottocutaneo (localizzato subito sotto la pelle)[reference:2][reference:3], il grasso viscerale è fortemente associato a malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e sindrome metabolica[reference:4].
Il VRE combina sei indici antropometrici scientificamente validati in un unico Punteggio di Rischio Viscerale (VRS) che varia da 0 a 100. È possibile inserire manualmente le proprie misurazioni (Modalità Express) oppure utilizzare una fotografia dell'addome con un oggetto di riferimento per misurare con precisione il diametro addominale sagittale stimato (eSAD) (Modalità Scan)[reference:5].
Tutti i dati rimangono 100% locali — nessuna informazione lascia mai il tuo browser. La tua privacy è garantita.
2. Comprendere le Formule Scientifiche
Il VRE utilizza sei indici antropometrici consolidati. Ciascuno di essi è normalizzato in un punteggio Z (basato su medie e deviazioni standard di riferimento della popolazione) in modo che nessuna singola metrica prevalga sul punteggio finale. Ecco cosa misura ciascun indice:
BMI
Indice di Massa Corporea
Un marker globale di obesità. Non distingue tra grasso e massa muscolare.
WHtR
Rapporto Vita/Altezza
Un valore ≥ 0,5 indica un aumento del rischio cardiometabolico (Ashwell et al., 2012)[reference:6].
BRI
Indice di Rotondità Corporea
Misura la rotondità corporea; valori più elevati sono correlati all'adiposità viscerale (Thomas et al., 2013)[reference:7][reference:8].
Conicità
Indice di Conicità
Indica l'obesità addominale; valori > 1,35 suggeriscono un rischio più elevato (Valdez et al., 1993)[reference:9].
ABSI
Indice di Forma Corporea
Indipendente dal BMI, predice il rischio di mortalità (Krakauer & Krakauer, 2012)[reference:10][reference:11].
eSAD
diametro addominale sagittale stimato
L'eSAD è il miglior parametro antropometrico sostitutivo del grasso viscerale. Viene misurato tramite la modalità Scan o stimato automaticamente dal WHtR e dal BMI in modalità Express.
Il VRS è una combinazione ponderata dei punteggi Z:
- Con eSAD disponibile → eSAD 40%, WHtR 30%, BRI 15%, Conicità 10%, ABSI 5%.
- Senza eSAD → WHtR 50%, BRI 25%, Conicità 15%, ABSI 10%.
Il punteggio finale (0–100) è classificato come: Basso (0–24), Moderato (25–49), Alto (50–74) o Molto Alto (75–100).
3. Come Utilizzare l'Applicazione
L'interfaccia del VRE è suddivisa in due schede: Modalità Express e Modalità Scan. Entrambe richiedono altezza, peso e circonferenza vita. La differenza risiede nel modo in cui viene ottenuto l'eSAD.
3.1 Modalità Express (Inserimento Manuale)
- Inserisci la tua altezza (cm), il peso (kg) e la circonferenza vita (cm).
- eSAD è opzionale: se lasciato vuoto, l'app lo stima utilizzando un modello di regressione basato su WHtR e BMI.
- Clicca su “Calcola il mio rischio”. Apparirà la dashboard con il tuo VRS e gli indicatori dettagliati.
3.2 Modalità Scan (eSAD basato su Immagine)
La Modalità Scan è la funzione più potente. Utilizza una fotografia del tuo addome con un oggetto di riferimento (ad es. una moneta da 2€ o una carta di credito) per misurare il tuo diametro addominale sagittale (eSAD) con grande precisione[reference:12]. Consulta la sezione successiva per una guida completa.
4. Approfondimento sulla Modalità Scan
La Modalità Scan è progettata per utenti che desiderano una misurazione più accurata e obiettiva del grasso viscerale. Richiede tre semplici passaggi:
- Carica un'immagine – Scatta una foto del tuo addome di profilo. Posiziona un oggetto di riferimento noto (moneta da 2€, carta di credito o foglio A4) verticalmente all'altezza dell'ombelico. L'oggetto deve essere chiaramente visibile e parallelo alla fotocamera. Assicurati una buona illuminazione e uno sfondo semplice per una calibrazione accurata.
- Calibra – Una volta caricata l'immagine, l'app ti chiede di cliccare sulle due estremità dell'oggetto di riferimento. La distanza in pixel viene convertita in millimetri utilizzando la dimensione reale nota (25,75 mm per una moneta da 2€, 85,60 mm per una carta di credito o 210,0 mm per la larghezza A4). Consiglio: Clicca con precisione sui bordi più esterni dell'oggetto di riferimento. Il fattore di calibrazione viene calcolato come
pixel / mme utilizzato per tutte le misurazioni successive. - Misura l'eSAD tre volte – Dopo la calibrazione, cliccherai su due punti che rappresentano i limiti anteriore e posteriore dell'addome a livello dell'ombelico. L'app calcola la distanza reale in centimetri. Devi ripetere questa misurazione tre volte (tre clic separati sull'immagine). L'app calcola quindi la media, la deviazione standard e il coefficiente di variazione (CV). Se il CV supera il 10%, l'app ti chiederà di ripetere le misurazioni per garantire la coerenza.
Una volta registrati i tre valori di eSAD, clicca su “Calcola il mio rischio” per visualizzare la dashboard completa. La Modalità Scan è stata validata rispetto a misurazioni ecografiche in studi preliminari e fornisce un punteggio di confidenza basato sulla qualità dell'immagine, sulla precisione della calibrazione e sulla coerenza delle misurazioni.
5. Interpretazione della Dashboard
Dopo il calcolo, la dashboard presenta una grande quantità di informazioni per aiutarti a comprendere il tuo profilo di rischio viscerale:
- Indicatore VRS – Un indicatore codificato a colori (verde = basso, arancione = moderato, rosso = alto) che mostra il tuo Punteggio di Rischio Viscerale su 100.
- 6 Schede Metriche – Visualizzano il tuo BMI, WHtR, BRI, Conicità, ABSI ed eSAD. Ogni scheda indica se il tuo valore rientra in un intervallo sano (bordo verde) o è elevato (arancione/rosso).
- Punteggio di Confidenza – Una percentuale (0–100%) che indica l'affidabilità del calcolo, basata su risoluzione dell'immagine, precisione della calibrazione e coerenza delle misurazioni.
- Margine di Incertezza – Mostra l'intervallo probabile del tuo VRS (ad es., ±4 punti), ricordando che la misurazione non è assoluta.
- Stelle di Qualità – Un punteggio da 1 a 5 stelle che riassume la qualità complessiva della tua valutazione.
- Modulo di Evoluzione – Confronta la tua misurazione corrente con la precedente, mostrando il delta e una barra di avanzamento verso il tuo obiettivo di circonferenza vita (WHtR < 0,5).
- Piano d'Azione di 30 Giorni – Fornisce un obiettivo personalizzato (ridurre la vita al target) e un elenco di semplici raccomandazioni sullo stile di vita.
- Grafico Storico – Traccia il tuo VRS nel tempo, consentendoti di monitorare i tuoi progressi e l'efficacia dei cambiamenti nello stile di vita.
Puoi esportare un report PDF contenente tutte queste informazioni, utile per condividerlo con il tuo medico o per i tuoi registri personali.
6. Domande Frequenti
Il VRE è uno strumento di diagnosi medica?
No. Il VRE è uno strumento di stima educativo. Non sostituisce una visita medica professionale. Consulta sempre il tuo medico.
Quanto è accurata la Modalità Scan?
L'accuratezza dipende dalla qualità della foto e dalla precisione dei tuoi clic. Con una buona immagine, l'errore è tipicamente inferiore al 5% rispetto alle misurazioni con calibro.
Posso utilizzare l'app offline?
Sì, una volta caricata la pagina, tutti i calcoli vengono eseguiti localmente. Non è necessaria una connessione Internet dopo il caricamento iniziale.
Cosa devo fare se ottengo un VRS elevato?
Segui il piano d'azione di 30 giorni: aumenta l'attività fisica, riduci l'assunzione di zuccheri e alcol, migliora il sonno e rimisura tra 30 giorni. Consulta anche il tuo medico per un controllo completo della salute.
Perché sono necessarie tre misurazioni in Modalità Scan?
Tre misurazioni consentono all'app di calcolare il coefficiente di variazione (CV). Se il CV è inferiore al 10%, la misurazione è considerata coerente e affidabile. Ciò riduce l'impatto degli errori dell'utente.
7. Studi Clinici e Validazione Scientifica
Lo Stimatore del Rischio di Grasso Viscerale si basa su solide basi di ricerca sottoposta a revisione paritaria. Ogni indice utilizzato nel calcolo del VRS è stato ampiamente studiato in ampie coorti epidemiologiche. Di seguito sono riportati gli studi chiave che convalidano le basi scientifiche di questa applicazione.
Questi studi dimostrano che il grasso viscerale è un fattore di rischio modificabile e che semplici misurazioni antropometriche possono stimarlo con precisione. Combinando sei indici validati in un unico VRS, il VRE fornisce una valutazione olistica e basata sull'evidenza del tuo rischio viscerale, dandoti la possibilità di intraprendere azioni concrete per una salute migliore.
I tuoi dati non vengono mai trasmessi o memorizzati su alcun server. Tutti i calcoli avvengono nel tuo browser.
Stimatore del Rischio di Grasso Viscerale (VRE) – Ti permette di prendere in mano la tua salute con approfondimenti basati sulla scienza.