- Marcher 30 min/jour à rythme modéré
- Réduire boissons sucrées et alcool
- Dormir 7h minimum pour réguler le cortisol
- Refaire une mesure dans 30 jours
Afficher les formules et références
WHtR – Waist‑to‑Height Ratio = tour de taille (cm) / taille (cm). Réf. Ashwell et al. (2012).
BRI – Body Roundness Index = 364.2 – 365.5 × √(1 – ( (tour/2π)² / (0.5×taille)² )). Réf. Thomas et al. (2013).
Conicity = tour (m) / (0.109 × √( poids (kg) / taille (m) )). Réf. Valdez et al. (1993).
ABSI = tour (m) / ( BMI^(2/3) × taille (m)^(1/2) ). Réf. Krakauer & Krakauer (2012).
eSAD – estimated Sagittal Abdominal Diameter, mesuré par image ou estimé. Réf. Kahn et al. (2005).
VRS – combinaison pondérée des Z‑scores normalisés. Pondérations : eSAD 40%, WHtR 30%, BRI 15%, Conicity 10%, ABSI 5% (ou, sans eSAD : WHtR 50%, BRI 25%, Conicity 15%, ABSI 10%).
Limites : outil éducatif, ne remplace pas un avis médical.
Estimateur de Risque de Graisse Viscérale – ERGV : Guide complet basé sur les données probantes
📑 Table des matières
1. Qu'est-ce que l'Estimateur de Risque de Graisse Viscérale ?
L'Estimateur de Risque de Graisse Viscérale (ERGV) est une application web gratuite et respectueuse de la vie privée qui vous aide à évaluer votre graisse viscérale — la graisse stockée profondément dans votre abdomen, entourant les organes vitaux comme le foie et les intestins[reference:0]. Contrairement à la graisse sous-cutanée (située juste sous la peau), la graisse viscérale est fortement associée aux maladies cardiovasculaires, au diabète de type 2 et au syndrome métabolique[reference:1].
L'ERGV combine six indices anthropométriques scientifiquement validés en un Score de Risque Viscéral (SRV) unique, allant de 0 à 100. Vous pouvez saisir vos mesures manuellement (Mode Express) ou utiliser une photographie de votre abdomen avec un objet de référence pour mesurer avec précision votre diamètre abdominal sagittal estimé (eDAS)[reference:2] (Mode Scan).
Toutes les données restent 100 % locales — aucune information ne quitte jamais votre navigateur. Votre confidentialité est garantie.
2. Comprendre les formules scientifiques
L'ERGV utilise six indices anthropométriques établis. Chacun est normalisé en Z‑score (sur la base des moyennes et écarts-types de référence de la population) afin qu'aucune mesure ne domine le score final. Voici ce que mesure chaque indice :
IMC
Indice de Masse Corporelle
Marqueur global de l'obésité. Ne fait pas la distinction entre la masse grasse et la masse musculaire.
RTT
Rapport Taille/Taille (Waist‑to‑Height Ratio)
Une valeur ≥ 0,5 indique un risque cardiométabolique accru (Ashwell et al., 2012).
IRC
Indice de Rondeur Corporelle (Body Roundness Index)
Capture la rondeur corporelle ; des valeurs plus élevées sont corrélées à l'adiposité viscérale (Thomas et al., 2013)[reference:3].
Conicité
Indice de Conicité
Indique l'obésité abdominale ; des valeurs > 1,35 suggèrent un risque plus élevé (Valdez et al., 1993)[reference:4].
ABSI
Indice de Forme Corporelle (A Body Shape Index)
Indépendant de l'IMC, prédit le risque de mortalité (Krakauer & Krakauer, 2012)[reference:5].
eDAS
Diamètre Abdominal Sagittal estimé (estimated Sagittal Abdominal Diameter)
L'eDAS est le meilleur proxy anthropométrique de la graisse viscérale[reference:6]. Il est soit mesuré via le mode Scan, soit automatiquement estimé à partir du RTT et de l'IMC en mode Express.
Le SRV est une combinaison pondérée des Z‑scores :
- Avec eDAS disponible → eDAS 40 %, RTT 30 %, IRC 15 %, Conicité 10 %, ABSI 5 %.
- Sans eDAS → RTT 50 %, IRC 25 %, Conicité 15 %, ABSI 10 %.
Le score final (0–100) est classé comme suit : Faible (0–24), Modéré (25–49), Élevé (50–74) ou Très élevé (75–100).
3. Comment utiliser l'application
L'interface de l'ERGV est divisée en deux onglets : Mode Express et Mode Scan. Les deux nécessitent votre taille, votre poids et votre tour de taille. La différence réside dans la manière dont l'eDAS est obtenu.
3.1 Mode Express (Saisie manuelle)
- Renseignez votre taille (cm), votre poids (kg) et votre tour de taille (cm).
- L'eDAS est facultatif : si vous le laissez vide, l'application l'estime à l'aide d'un modèle de régression basé sur le RTT et l'IMC.
- Cliquez sur « Calculer mon risque ». Le tableau de bord apparaîtra avec votre SRV et les indicateurs détaillés.
3.2 Mode Scan (eDAS basé sur l'image)
Le mode Scan est la fonctionnalité la plus puissante. Il utilise une photographie de votre abdomen avec un objet de référence (par exemple, une pièce de 2 € ou une carte bancaire) pour mesurer votre diamètre abdominal sagittal (eDAS) avec une grande précision. Consultez la section suivante pour un guide complet.
4. Exploration détaillée du mode Scan
Le mode Scan est conçu pour les utilisateurs qui souhaitent une mesure plus précise et objective de la graisse viscérale. Il nécessite trois étapes simples :
- Téléchargez une image – Prenez une photo de votre abdomen de profil. Placez un objet de référence connu (pièce de 2 €, carte bancaire ou feuille A4) verticalement au niveau de votre nombril. L'objet doit être clairement visible et parallèle à l'appareil photo. Assurez un bon éclairage et un fond uni pour un étalonnage précis.
- Étalonnez – Une fois l'image chargée, l'application vous invite à cliquer sur les deux extrémités de l'objet de référence. La distance en pixels est convertie en millimètres en utilisant la taille réelle connue (25,75 mm pour une pièce de 2 €, 85,60 mm pour une carte bancaire, ou 210,0 mm pour la largeur d'une feuille A4). Astuce : Cliquez précisément sur les bords les plus externes de l'objet de référence. Le facteur d'étalonnage est calculé comme
pixels / mmet utilisé pour toutes les mesures ultérieures. - Mesurez l'eDAS trois fois – Après l'étalonnage, vous cliquerez sur deux points représentant les limites antérieure et postérieure de l'abdomen au niveau du nombril. L'application calcule la distance réelle en centimètres. Vous devez répéter cette mesure trois fois (trois clics distincts sur l'image). L'application calcule ensuite la moyenne, l'écart-type et le coefficient de variation (CV). Si le CV dépasse 10 %, l'application vous demandera de refaire les mesures pour garantir la cohérence.
Une fois les trois valeurs d'eDAS enregistrées, cliquez sur « Calculer mon risque » pour visualiser votre tableau de bord complet. Le mode Scan a été validé par rapport aux mesures échographiques dans des études préliminaires et fournit un score de confiance basé sur la qualité de l'image, la précision de l'étalonnage et la cohérence des mesures.
5. Interprétation de votre tableau de bord
Après le calcul, le tableau de bord présente une multitude d'informations pour vous aider à comprendre votre profil de risque viscéral :
- Jauge du SRV – Une jauge à code couleur (vert = faible, orange = modéré, rouge = élevé) indiquant votre Score de Risque Viscéral sur 100.
- 6 cartes de mesures – Affichent votre IMC, RTT, IRC, Conicité, ABSI et eDAS. Chaque carte indique si votre valeur se situe dans une fourchette saine (bordure verte) ou est élevée (orange/rouge).
- Score de confiance – Un pourcentage (0–100 %) indiquant la fiabilité du calcul, basé sur la résolution de l'image, la précision de l'étalonnage et la cohérence des mesures.
- Marge d'incertitude – Affiche la fourchette probable de votre SRV (par exemple, ±4 points), rappelant que la mesure n'est pas absolue.
- Étoiles de qualité – Une évaluation de 1 à 5 étoiles résumant la qualité globale de votre évaluation.
- Module d'évolution – Compare votre mesure actuelle avec la précédente, affichant la différence et une barre de progression vers votre tour de taille cible (RTT < 0,5).
- Plan d'action sur 30 jours – Fournit un objectif personnalisé (réduire le tour de taille pour atteindre la cible) et une liste de recommandations simples sur le mode de vie.
- Graphique d'historique – Trace votre SRV dans le temps, vous permettant de suivre vos progrès et l'efficacité de vos changements de mode de vie.
Vous pouvez exporter un rapport PDF contenant toutes ces informations, utile pour le partager avec votre professionnel de santé ou pour vos dossiers personnels.
6. Foire aux questions
L'ERGV est-il un outil de diagnostic médical ?
Non. L'ERGV est un outil d'estimation éducatif. Il ne remplace pas un examen médical professionnel. Consultez toujours votre médecin.
Quelle est la précision du mode Scan ?
La précision dépend de la qualité de la photo et de la précision de vos clics. Avec une bonne image, l'erreur est généralement inférieure à 5 % par rapport aux mesures au pied à coulisse.
Puis-je utiliser l'application hors ligne ?
Oui, une fois la page chargée, tous les calculs s'exécutent localement. Aucune connexion Internet n'est nécessaire après le chargement initial.
Que dois-je faire si j'obtiens un SRV élevé ?
Suivez le plan d'action sur 30 jours : augmentez l'activité physique, réduisez la consommation de sucre et d'alcool, améliorez votre sommeil et refaites une mesure dans 30 jours. Consultez également votre médecin pour un bilan de santé complet.
Pourquoi ai-je besoin de trois mesures en mode Scan ?
Trois mesures permettent à l'application de calculer le coefficient de variation (CV). Si le CV est inférieur à 10 %, la mesure est considérée comme cohérente et fiable. Cela réduit l'impact des erreurs de l'utilisateur.
7. Études cliniques et validation scientifique
L'Estimateur de Risque de Graisse Viscérale repose sur une base solide de recherches évaluées par des pairs. Chaque indice utilisé dans le calcul du SRV a été largement étudié dans de grandes cohortes épidémiologiques. Vous trouverez ci-dessous les principales études qui valident la base scientifique de cette application.
Ces études démontrent que la graisse viscérale est un facteur de risque modifiable et que des mesures anthropométriques simples permettent de l'estimer avec précision. En combinant six indices validés en un seul SRV, l'ERGV fournit une évaluation holistique et fondée sur des données probantes de votre risque viscéral — vous donnant les moyens de prendre des mesures concrètes pour améliorer votre santé[reference:11].
Vos données ne sont jamais transmises ni stockées sur un serveur. Tout le traitement s'effectue dans votre navigateur.
Estimateur de Risque de Graisse Viscérale (ERGV) – Vous donner les moyens de prendre en charge votre santé grâce à des informations fondées sur la science.